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　　姓名：Tom Cruise　　译名：汤姆·克鲁斯　　生日：1962年7月3日　　出生地：美国纽约州西拉克斯　　前妻：尼科尔·基德曼　　80年代的好莱坞，曾有一批极具表演天赋的青春偶像被人们称作“乳臭派”明星，汤姆-克鲁斯便是其中之一。其他拥有这顶“桂冠”的演员包括裘德-尼尔森、艾米利奥-艾斯特维兹、罗伯-洛、马特-迪龙、帕特里克-斯韦兹、戴米-摩尔等等。时至今日，只有汤姆-克鲁斯和戴米-摩尔历经考验，成功地从饰演高中生偶像转型至饰演成人角色，成为名利双收的超级影星，而创造超10亿美元票房成绩的只有克鲁斯一人。从青春偶像到成熟的影坛巨人，汤姆-克鲁斯凭借的不仅仅是人见人爱的英俊外表和迷人微笑，更多的是坚定的意志与认真的作风。　　汤姆-克鲁斯1962年7月3日出生在纽约州的西莱克斯，父亲是一名电气工程师。为了找工作，老克鲁斯拖着妻儿至少搬过十几次家。不断变化的环境使克鲁斯的体格如运动员一般健壮，但他的学业却非常糟糕：这不仅是因为他患有诵读困难症，而且不断的转学也使他很难掌握什么学习方法。克鲁斯12岁时，父母离了婚，他与母亲和三个姐妹的生活才算安定下来，克鲁斯成了家中唯一的“男子汉”。　　肌肉发达的克鲁斯原本打算作一名职业摔跤运动员，但一次意外的膝伤打破了他的梦想。此后，他在修道院里静修了一年，最终选择了演员这一职业作为人生目标。没有人对他提出什么要求，但克鲁斯给自己划定了一个期限：十年之内成为一名有所作为的演员。开始他在就学的高中内出演一些戏剧，但很快便辍学去了纽约。在那里，他每日以热狗和米饭充饥，搜寻着每一个试镜的机会，“就像丛林中的一头野兽”。而这无数次的试镜均以失败告终，理由是他“不够英俊”，或者表演“热情得过了头”。　　1981年，为了争取一部情景喜剧中的某个小角色，克鲁斯又长途跋涉赶到西海岸的洛杉矶。虽然他再次被片场以“皮肤太黑了”为由拒之门外，但这次洛城之行却是克鲁斯演艺生涯的第一个转折点--他在这里遇到了一个名叫保拉-瓦格纳的经纪人，后者帮助他一步步地走上了明星之路。在瓦格纳的推荐下，克鲁斯终于在布鲁克-谢尔兹的失败之作《无尽的爱》(Endless Love)中获得了一个一闪即逝的小角色--一个十几岁的纵火犯。在演完这个没有一分钱片酬的角色之后，克鲁斯搭便车回到了新泽西。回家后他便获悉自己又在《Taps》中获得了一个小角色。但由于另外一个演员的临时退出，他最终出演了一个更为重要的角色--好战的士官生大卫-肖恩。这次突破令克鲁斯欣喜若狂，而他轮廓分明的脸也开始被导演和制片人们所注意。　　1983年，汤姆-克鲁斯共出演了四部电影。《Losin'It》是第一部由克鲁斯担任主角的影片，他在片中饰演敏感的大男孩伍迪。沉闷的故事情节和克鲁斯幼稚的表演使这部电影在票房和评论界双双遭到惨败，不过这次打击却让克鲁斯认识到自己不能成为一个任人摆布的青春偶像。1983年的另一部电影《危险的交易》(Risky Busines s)则是克鲁斯的成名之作，他所饰演的正处在青年困惑期的富家子形象引起了同时代观众的共鸣。同年，他说服大导演弗朗西斯-科波拉，在《外来者》(Outsiders，1983)中扮演了壮汉史蒂夫，马特-迪龙、罗伯-洛、帕特里克-斯韦兹等一批新星都在片中亮相。自此，他们便有了“乳臭派”的称号。　　1986年，描写美国海军战斗机飞行员的青春片《壮志凌云》(Top Gun)大大巩固了克鲁斯的明星地位。英俊的飞行员、疾驶的摩托车、激烈的空战、美丽的姑娘，还有动听的音乐......这部现代英雄神话不知迷倒了多少少男少女。但“酷毙了”的汤姆-克鲁斯并未因此而飘飘然，他非常清楚，这部以流行乐的旋律编排战斗机飞行动作的电影不过是美国海军的征兵广告，与他的追求还相去甚远。　　为了摆脱性感偶像的地位，克鲁斯在80年代末开始尝试一种当时非常流行的电影形式：老少配。就在《壮志凌云》大获成功的1986年，他与影坛宿将保罗-纽曼共同主演了《金钱本色》(Color of Money)，由他饰演年轻气盛的桌球天才文森特，该片为保罗-纽曼带来了一尊奥斯卡金像；1988年，他在《雨人》(Rain Man)一片中饰演“雨人”的弟弟查理(虽然评论界都把注意力集中在主演达斯廷-霍夫曼的身上，但查理这个不断转变的角色较之一直呆头呆脑的“雨人”更具难度)；1992年，克鲁斯又与杰克-尼科尔森在法庭片《好人寥寥》(Few Good Ma n)中大唱对台戏，该片也获得了奥斯卡奖提名。此外，他在反战影片《生于七月四日》(Born on the Fou rth of July，1989)中饰演的残疾越战退伍军人朗-科维克还使他获得了金球奖最佳剧情片男主角奖和奥斯卡最佳男主角奖提名。　　尽管克鲁斯的勇气和演技已经经受了多次考验，但直到1994年仍有一些人无视他在严肃电影方面的成绩，固执地认为他不过是一个凭容貌取胜的演员。1994年，当《夜访吸血鬼》的小说作者安妮-莱丝获悉克鲁斯将出演根据这部小说改编的同名电影时，她曾撰文公开反对这一安排。但是影片公映后，她的态度却有了一百八十度的转变。她在《Variet y》杂志上发表长篇文章，盛赞克鲁斯的吸血鬼莱斯泰特形象。“我认为汤姆之莱斯泰特会像劳伦斯-奥立佛之哈姆雷特一般永恒。”　　1996年，克鲁斯的两部电影《谍中谍》(Mission: Impossible)和《甜心先生》(Jer ry Maguire)相继上映。从此评论界再也不用“性感偶像”这样的词语来形容他了。耗资六千多万美元的动作巨片《谍中谍》是克鲁斯由演员向导演迈出的坚实的第一步。他的成绩可与克林特-伊斯特伍德和梅尔-吉布森媲美，只是这时的克鲁斯年仅34岁。《谍中谍》还使克鲁斯成为继哈里森-福特之后又一位顶尖动作英雄。而浪漫言情的《甜心先生》所获得的普遍好评则证明了克鲁斯在喜剧方面的潜力。　　1999年，克鲁斯转变戏路，与爱妻妮科尔-基德曼合作主演了斯坦利-库布里克的遗作--性爱题材惊栗片《大开眼戒》，年末又出演了保罗-托马斯-安德森的家庭伦理片《木兰花》(Magnolia)，并因此获得奥斯卡最佳男配角奖提名。　　克鲁斯无疑将是21世纪好莱坞人人崇拜的典范：不满40岁的他早已跻身2000万美元俱乐部；在票房成绩上他仅次于头发已然花白的哈里森-福特；他拥有自己的制片公司；他有一位漂亮的明星妻子和有两个可爱的养子；由他主演的《谍中谍续集》也势必将惹起一场票房狂潮。　　2006年 《碟中谍3》 Mission: Impossible III　　2005年 《世界大战》 The War of the Worlds　　2003年 《最后武士》The Last Samurai　　2002年 《少数派报告》Minority Report　　2001年 《香草天空》　　2000年《谍中谍2》(Mission: Impossible2)　　1999年《木兰花》(Magnolia)　　1999年《大开眼戒》(Eyes Wide Shut)　　1996年《甜心先生》(Jerry Maguire)　　1996年《谍中谍》(Mission: Impossible)　　1994年《夜访吸血鬼》(Interview with the Vampire)　　1992年《好人寥寥》(Few Good Men)　　1990年《雷霆壮志》(Days of Thunder)　　1989年《生于七月四日》(Born on the Fourth of July)　　1988年《雨人》(Rain Man)　　1988年《鸡尾酒》(Cocktail)　　1986年《壮志凌云》(Top Gun)　　1986年《金钱本色》(Color of Money)　　1983年《危险的交易》(Risky Business)　　1983年《外来者》(Outsiders)　　1983年《Losin'It》

不会啊

要看你是否喜欢对方

爱是维系一个家庭

最根本的东西

无论有能力，单纯与否

只要自己喜欢就好

何况单纯本身就是一种优良的品质

心机重的人相处起来太累了

适合呀，如果你只是因为她思想和情感单纯而觉得她不合适，那只能说是因为你不爱她，给自己找的借口，没有人百分百契合，不然还需要喜欢做什么

女孩子思想和情感都太单纯了，挺适合做老婆的。

思想和情感特别单纯的人不太适合恋恋爱，因为感觉稍微没有那么多趣味，但是做老婆特别适合，因为他非常专情。

先拍一个人的.拍完镜头后,摄像机机位,灯光,布景全都不动.在地上做好标记.演员换装,演另外一个.最后再剪辑.当然在之前会先由两个人试一下镜头,距离和灯光然后在地上做好标记.演员都会站在记号上.如果两个人距离很近,位置就一点也不能出差错,所以会做记号.至于牵手和拥抱,那些会有替身和替手(就是只在镜头中出来一只手).

一共有32集。

《一触即发》讲述了三十年代的上海滩，一场家族惨剧使孪生兄弟阿初和阿次在襁褓中骨肉分离。

许茹芸 - 不爱我放了我

作词：陈晓娟 作曲：陈晓娟

我是这样僵着 忍着 苦着 等着

被你那样摆着 晾着 冻着 空着

泪干了就让眼枯了 人走了就让心死了

你从来不管我是笑的还是哭的

被你那样搁着 放着 悬着 藏着

我是这样熬着 病着 痛着 蔓延着

天黑了别让灯亮着 你走了就让门关着

何必非得让我在你面前疯了

不爱我 放了我

别在我的苦中作乐又不走

不爱我 放了我

是悲剧。最后女主知道了花子萧做了很多不好的事就跟少卿走了奈何桥经过了三次轮回。最后一次经过奈何桥看到三生石的前世才想起花子萧、。（那时候花子萧应该已经死了，因为被诅咒是等花子萧死后女主才能想起他）。等她那一世回来的时候花子萧已经死了--

这部书虐死我了。。。。。虽然是天籁纸鸢写的较短的一本，不过书的封面是ENO画的，买来还是很好的

结局是纸鸢风起涟漪在守卫洛克社区武器库时，被武元功一刀杀死。纸鸢风起涟漪是洛克社区的守卫者，每天负责守卫粮囤 武器库和城墙。后期奉命驻守武器库，提防救世军团队。但纸鸢风起涟漪为人非常粗心，看护时睡着了。结果被阎王寨社区武元功一刀杀死，武器也被抢夺。

不知火舞是《拳皇》漫画的人物。

但让她出名的不只是拳皇漫画，而是拳皇系列的游戏。

拳皇是炙手可热的一部街机游戏经典，是每位玩家心中的经典！每一部拳皇游戏中，都会有她性感的身影，身着类似和服的性感旗袍，胸部一抖一抖的，让人想犯罪。

（不过人家以名花有主了，其中泰利是她老公）她的招数也非常漂亮，以火和扇子为主。

赢了的时候更是会吧裙子撩起来，很是过瘾，和泰利打的时候开始会穿一下婚纱。

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1946年至1947年，冯友兰受聘于美国宾夕法尼亚大学讲授中国哲学史，其英文讲稿整理成《中国哲学简史》，于1948年由美国麦克米伦公司出版。本书以二十余万字深入浅出地讲述了几千年的中国哲学史，不仅一直是世界许多大学中国哲学的通用教材，更成为许多西方人了解中国思想文化的入门书。

中国哲学背景的影响

01物极必反

因为中国是农业社会，主要的工作是农业，而农业是很受自然影响的，所以我们为了更好地进行自己的工作，对自然界的变化特别注意。

《易经》中说“寒往则暑来，暑往则寒来”，“日盈则昃（zè,太阳西斜），月盈则食（被吃掉，即“亏”，“损”）；《老子》也说，“反者道之动”，是说循环往复的变化是道的变化，任何变化都不是唯一的，都是相互依存的；老子还说，“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”……

作为一部长篇电视剧，《东北往事》将以三部曲的形式拍摄。

东北往事之黑道风云20年孟浩然最后死掉了。

《黑道风云二十年》，起初是在天涯社区中连载的一部长篇小说，2007-12-26开始连载，2009年6月前四部连载完毕。后来该小说经由出版社出版。目前已经出版五部。作者孔二狗，通过描写一系列有关家乡“黑社会”的故事，使人们了解到黑社会的种种细节。该书出版后，成为另一部由网络到出版社并成为畅销书的典型。后被翻拍成电视剧《东北往事之黑道风云20年》

1．拉伸大腿后部 (1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。 (2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。 (3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。 2．拉伸大腿内侧 (1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。 (2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。 3．腰腹部 (1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。 (2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。 (3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。 4．背部、肩部 (1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。四肢保持伸直，屈髋。呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。动作幅度尽量大。采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。 (2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。 (3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。 坐位体前屈训练的方法和手段相互间都有一定的联系，应根据个人实际情况每种方法有重点地选择某一两种进行强化练习，以便于创造优异成绩。 加强腿部的 锻炼每天晨练简单的训练方法！ 先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。 腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。 -------------------------------------------------- ------------------------ 3．被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。 (2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。 熟能生巧！坚持就是胜利！ 先热身，然后你做到一个席子上，让你一人坐到你背上。坚持5分钟，每天坚持，你会有好的效果的，我的学生就是通过这个方法，最后坐位体前屈取得了好的成绩，不过压的时候疼一点我认为你可以用愈加的方法练！~首先把2只手放在后面握着！~然后慢慢把身体押下！~2只手慢慢向上！~这样就行了！~慢慢练平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直， 然后，弯曲腰部， 双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。 还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便。 站直，双腿并拢，崩直， （注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲） 弯腰，用手去触地， 如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。 如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！ 当然，还有更高的要求， 手掌触地面，不够难度？ 那就试下，站在一级台阶上， 用手掌去触台阶下面的地面。 我上初二现在可以做后一种了！ 加油哦!!!!!!!!!!!!就是多练手臂韧带！duo lian ren dai ! 慢慢练平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直， 可以做仰卧起做，压腿，等 多练腿部力量先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。站立，双脚开立与肩同宽，弯腰向下尽量使手摸脚，如果开始摸不到，可以先摸膝盖然后逐渐向下，直到摸到脚为止。柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面，例如轻松弯腰系鞋带，轻而易举扣上后背的扣子。 作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对人体有很多好处。首先，柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；其次，能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；另外，能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等。另外，坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。 体前屈检测柔韧性 屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。在国民体质测试项目中，一般采用站立体前屈和坐位体前屈。站立体前屈能同时反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性，而坐位体前屈则能体现腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。 由于每个人身体构造的差异，其韧性也好坏各不相同。一般来说，年轻人站立体前屈应以指尖够着地面为宜，坐位体前屈则以指尖够着脚尖为宜。 不同年龄的人其柔韧性也有很大差异，在国民体质测定标准中，一般采用坐位体前屈的方法，测试时坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，全脚掌蹬在测试仪平板上，然后双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般40岁左右的男性让游标平滑4-10厘米左右合格，女性要略高于男性。 常拉伸练柔韧 体前屈就能很好的锻炼柔韧性，年轻人可以采用站立式，工作间隙就可以锻炼几下。除了直立，也可以将一条腿迈向一侧，一只手扶住小腿，另外一只手尽量向下够脚尖，这样能更好地拉伸腰部；老年人最好采用坐位体前屈，因为站立体前屈，要求上半身下压幅度较大，头部随身体倒置，此时血管压力会增加，很容易产生眩晕不适感，这会加大老年人锻炼时的危险性，甚至出现突发性疾病。另外，太极也是不错的选择。柔韧性练习可与其他健身活动结合，健身前做能防受伤；健身后做有助于消除疲劳。 练习要有连续性，最好一至两天一次，每次2组，每组3-5下，每组间隔休息2分钟。他还特别指出，无论前屈体还是体侧伸展运动，拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准，循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反。 可以用愈加的方法练其实这三项里最好提高的就是坐位体前屈了，平时多压压腿，复习看书的时候可坐在床上，两腿伸直，脚顶在床头或墙上，等固定位置胸下压，书放在脚面上看，上网看电视时也压腿，柔韧性的练习对场地和时间没有局限性，只要坚持练习很好提高，不要担心。 前面说的都没用...你没时间练 你摸不到是因为你韧带比较短.只要你把韧带练长就行.. 如果真的很急的话只有一个方法.坐位体前屈前跑1000M以上.把身体跑热(汗流夹背),然后压腿(把脚放到栏杆上)压下一字马.别怕痛.然后站直抱脚尽力久点 以上几个方面完成后要保持身体是热的. 我初中时也遇到这样的状况.当时178的我练的超辛苦.不过还是有回报的 先练站立体前屈，每天做完热身后再站在台阶上摸下面台阶!既然你的50米跑和立定跳远都不错,那说明你的身体素质也很不错.建仪你多练习一些柔韧性练习:挂腿练习；手扶肋木做摆腿练习、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等踢腿练习；还要做些压腿练习与下腰的练习；多做站立式体前屈练习等。这些练习都是为坐位体前屈服务的。物理概念：柔韧性是指物体在受力度形后，不易折断的性质。 生理概念：柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。 柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。 影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。 柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。 青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供大家举一反三地选用。 肩关节柔韧性练习1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。 下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。 腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。 另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。 你需要拉韧带，慢慢的把韧带拉松就可以轻松的通过，还可以帮你把50M和跳远的成绩练的更好看看你什么时候考试。有时间就经常压腿，正压，测压。（震压会舒服一点）一点一点来。 要是就快要考试的话，就有节拍的猛压几下，考试的时候放松。短痛不如长痛。拼了吧。跑跑步 吧身体跑热了 之后压腿 一定会很疼 但一定要坚持住 没事多跑 多压 你会感觉腿筋会有一种麻麻得感觉 (2)动作规格:受试者坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)(图1-12)。 (3)测试场地:一块有垂直背靠面的平地。 (4)测试方法:测量木箱滑动的距离。 (5)测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。 (6)测试器材:测试木箱、皮尺。 先去练舞蹈，我也是一名舞蹈家，前屈55厘米，超惊人的~！！只要平时练习时一定要认真.跑步前后都要压腿（记得不要太逞强，慢慢来！） 希望你能取得好成绩 其实坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了 要每天坚持绑着沙袋辰跑,坐位体前屈训练方法